Sabes que hacer ejercicio es bueno para tu salud, pero no siempre encuentras el tiempo necesario o no te seduce la idea de apuntarte a un gimnasio. Y, sin embargo, te sientes mal pensando que deberías hacer más deporte.
Para ponerte en forma no hace falta gastar dinero en un caro equipamiento, ni dejarte el sueldo en una matrícula que luego no aprovechas. La respuesta la tienes a tus pies. ¡Literalmente! Andar es un ejercicio sano, sencillo, al alcance de todos y que te puede ayudar a librarte de los kilos de más.
Ventajas de Caminar a Diario:
- Caminar es el único ejercicio que beneficia al cuerpo sin forzar el corazón.
- Caminar vitaliza y limpia el sistema circulatorio.
- Las caminatas fortalecen los músculos de las piernas y del corazón.
- Las caminatas contribuyen al aumento de la oxigenación corporal hasta en un 35% más que cuando se está en reposo.
- Dicha oxigenación aumenta la capacidad cerebral durante las caminatas lo que facilita tomar decisiones sobre diversos aspectos de nuestra vida.
- El caminar mantiene saludable al sistema respiratorio.
- Favorece el tránsito intestinal reduciendo así el estreñimiento.
- Una gran sensación de bienestar se obtiene después de una buena caminata.
- Caminar es un ejercicio no extenuante, pero efectivo si se practica continuamente.
- Caminar es la actividad física con menos riesgos.
- Casi en cualquier espacio abierto puede practicarse la caminata.
- Caminar es la actividad física más económica ya que sólo necesitas zapatos adecuados y ropa cómoda.
- Las horas más Favorables para Caminar
- En días soleados: antes de las 10 am. o después de las 5 pm.
- En días nublados: a cualquier hora.
Frecuencia para Caminar
Para obtener resultados, diariamente si es posible.
Duración de las Caminatas
Lo ideal es una hora y media para obtener resultados.
Es recomendable, al principio, caminar durante unos 15 minutos e ir aumentando progresivamente el tiempo y la distancia hasta llegar a la hora y media.
Velocidad y Recorrido
Es preferible caminar a paso normal. A esa velocidad una persona recorre 5 kilómetros en una hora, aproximadamente.
Así que si llegas a caminar una hora y media, habrás recorrido unos 7 km y medio.
Caminar sin Zapatos
Una de las formas de caminar más beneficiosas a la salud es la de caminar con los pies desnudos. Los terrenos recomendados para esta modalidad son: césped con el rocío de la mañana, barro húmedo o lodoso, arena en la playa, y áreas con grava o gravilla.
Muy Importante:
Evita caminar cerca de donde pasan automóviles para no absorber gas carbónico.
