Salud, Consejos para poder Dormir Bien

Todos hemos tenido alguna vez problemas para dormir, ya sea por problemas laborales, familiares o simplemente porque resulta imposible.

Al no dormir las horas necesarias nos despertamos cansados, irritables y distraídos. No trabajamos bien, se nos olvidan las cosas y es posible que enfermemos con más frecuencia de la normal.

Al descansar recargamos energías, nuestras defensas se ajustan y nuestro cerebro almacena experiencias. Las células encargadas de la inmunidad se renuevan mayormente durante este periodo. Hacerlo correctamente es sinónimo de salud, bienestar y belleza.



Lo habitual es entre 7 y 9 horas diarias, aunque no todas las personas necesitan las mismas horas de sueño. Somos nosotros mismos los que sabemos si es suficiente al despertarnos descansados.

Consejos para poder conciliar el sueño:

Mantén un horario regular, acostándote y levantándote a la misma hora cada día. Durante el día realizar sólo una siesta corta para poder dormir bien por la noche.

Haz ejercicio, que sea a una hora regular todos los días. El deporte estimula y el cuerpo tardará más tiempo en relajarse. Un error muy común es pensar que ejercitarte antes de dormir hará que estés más cansado para ayudarte a conciliar el sueño.

No comer cenas pesadas antes de dormir, ni bebidas energéticas o que contengan cafeína.

NO al cigarro y el alcohol. También son estimulantes que te mantendrán despierto, además disminuyen el oxígeno que debe llegar a nuestro cuerpo y nos impedirán descansar completamente.

Nuestra cama debe ser cómoda, cierra puertas y ventanas para que el ruido no pueda molestarte y así crear un ambiente propicio.

Ventilar el dormitorio antes de dormir, cambia las sabanas regularmente y usa aromas relajantes que estimulen el sueño, como la lavanda.

Ropa cómoda para ir a la cama, sin botones, con materiales transpirables, que te permitan moverte cómodamente durante la noche.

Un baño caliente con manzanilla y algunas sales calman y preparan al cuerpo para el descanso.

Música relajante, al ponerla a un volumen bajo tranquiliza la mente. Si tienes suerte, antes de ir a la cama puedes pedir un masaje (da placer y alivia el cuerpo).

*No trabajes en la cama o en la habitación, esto le da a tu cerebro un lenguaje equivocado de lo que significa tu descanso.

Intenta dejar los problemas lejos del dormitorio, estarás cansado y no encontraras una solución que te satisfaga. Si un problema tiene solución, ésta suele aparecer cuando estas más despejados.

Dormir bien proporciona energía para comenzar retos, estar más positivos y ver la vida de otra manera, ayudando a la salud, a la mente y al cuerpo.