Una dieta sana y equilibrada, realizar deporte de manera frecuente y unos hábitos de vida saludables, no siempre son garantía de éxito si queremos ganar músculo. Por supuesto, todo depende de las características físicas de cada persona y también del tipo de actividad que practiquemos.
Hoy te vamos a decir unos consejos muy sencillos que te pueden resultar de gran utilidad para ganar músculo. Así que toma de las claves que te ofrecemos a continuación.
Los expertos suelen recomendar que NO abuses de las máquinas de musculación, por la sencilla razón de que estas máquinas estabilizan el ejercicio por ti. Tampoco te excedas en el consumo de nutrientes y complementos alimenticios, ya que en lugar de ayudarte a ganar músculo, sólo conseguirás acumular grasa.
Dormir bien es fundamental si queremos ganar músculo, ya que la falta de sueño afecta a la recuperación y regeneración de los tejidos dañados durante tu entrenamiento.
¿Entonces qué tipo de ejercicio sería el más recomendado?
Press de banca y sentadillas son algunas de las actividades que nos aconsejan practicar los expertos para ganar volumen. Levantar peso también nos ayudará, pero no olvides comenzar poco a poco para evitar molestias innecesarias. Asimismo, se recomienda realizar sesiones cortas e intensas, pero sin maltratar nuestro cuerpo durante horas.
Es importante seguir un entrenamiento y medir nuestros progresos pero sin excedernos. Ten paciencia y sé constante porque los resultados no se consiguen de un día para otro. Comienza con pocas repeticiones y poco peso, y ve aumentado la intensidad de manera progresiva.
Si estás pensando ponerte en forma por tu cuenta, no te olvides de estas sencillas claves, y comienza tus sesiones de ejercicio de manera progresiva para evitar lesiones. Aunque si te apuntas a un gimnasio, consulta con un entrenador para que te recomiende un plan de entrenamiento personalizado.
fuente: guiahombres
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